Síla, flexibilita, mobilita, radost, vděčnost, sebelaska, relaxace 🙏
„Jóga vám umožní najít nový druh svobody,
o které ani nevíte, že existovala.“
B. K. S. Iyengar
Pobyt v lese ✅️
Pobyt v lese má na naše tělo i psychiku pozitivní účinky. Snižuje stres, úzkost a deprese, zlepšuje koncentraci a náladu, a podporuje spánek- nejen u těhotných 😉
🍂🌿🍁
Dýchání fytoncidů (těkavých látek z rostlin) stimuluje imunitní systém, zejména NK buňky, které bojují s viry a nádorovými buňkami, a tento efekt může přetrvávat až týden. 🙏
Aneb jak pravil #Macháček: strome💚...kamaráde 🤩
#pohyb v #těhotenství #chůze
Chůze je jedna z nejlepších forem pohybu pro těhotné ženy, protože je šetrná, dostupná a přirozená. Přináší mnoho výhod pro fyzické i psychické zdraví:
Podpora celkového zdraví
- udržuje kardiovaskulární kondici, posiluje srdce a plíce,
- pomáhá předcházet nadměrnému nárůstu hmotnosti.
Úleva od těhotenských obtíží
- zmírňuje bolesti zad a kloubů,
- zlepšuje trávení a pomáhá proti zácpě,
- snižuje otoky nohou a kotníků.
Psychická pohoda
- pravidelný pohyb uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu,
- pomáhá proti stresu, úzkosti a únavě,
- zlepšuje spánek.
Příprava na porod
- posiluje svaly pánve, stehen a břicha,
- zlepšuje vytrvalost, což se hodí
Praktické tipy:
Tempo: rychlá chůze, při které se lehce zadýcháte, ale stále můžete mluvit.
Délka: ideálně 20–30 minut denně, klidně rozdělených do kratších úseků.
Bezpečnost: vyhnout se kluzkým nebo nerovným povrchům, v horku nezapomenout na pitný režim.
👉 Pokud těhotná žena nemá komplikace a lékař jí pohyb nezakázal, je chůze jednou z nejlepších forem cvičení v těhotenství.
